przysiady plan

Witam, pora nadrobić zaległości z całego tygodnia. Był zdecydowanie mocniejszy od poprzedniego, może dlatego że już kreatynka zaczyna działać, chociaż jeszcze dwa tygodnie trzeba poczekać na najlepszy moment jej działania. Kreatyna mono firmy ABB Hardcore Essentials. Podbiłem dietę do 2700, od następnego tygodnia wyrównam 3000, pomyślę też o tym [...]

Nie byly aż tak ciekawe - mogę nawet zapodać mój plan treningowy. I dzień: Klatka, ramiona - Klatka 1. Wyciskanie sztangielek x 3 12-15 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpiętki na płaskiej - 12-15,12 3. Rozpiętki + przenoszenie sztangielki 12,15 - Ramiona 1. Superseria: Uginanie przedramion ze sztangielkami + wyciskanie w wąskim uchwycie x 3 12,12 [...]

[...] tyl barkow 3x10 %%WTOREK PLECY podciaganie w szerokim chwycie 4x max(12) przyciaganie wyciagu olnego 12,10,10,8 martwy ciag 12,10,10,8 sciagnie wyciagu zza glowe 3x10 NOGI przysiady 1*15 12,10,10,8 suwnica 4x10 prostownie na maszynie 4x10 ŁYDKI wpiecia na palce 4x15 %%CZWARTEK Tricepsy francuskie lezac1*15 12,10,10,8 Bicepsy Uginanie ramion [...]

[...] siłowni, zatem dane będą totalnie z czapy, a to mija się z celem. pójdę dzisiaj to spiszę czasy oraz obciążenia. uznałem, że skoro miałem tak długą przerwę od machania żelastwem, zastosuję się do artykułu o pierwszym roku ćwiczeń, zatem przysiady, martwy, wyciskanie i wiosłowanie. taki plan Zmieniony przez - Grey_Wolf w dniu 2017-03-01 08:53:03

Wiem,chodzi mi o ilość powtórzeń i czas, ile czasu ten pierwszy plan zajmuje? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Ostatni plan był niestety zły, a ćwiczyłem na takim praktycznie od zawsze można powiedzieć.. efekty możesz zobaczyć w moim profilu tam są wszystkie podstawowe informacje. Jeśli chodzi o ciężary to tak: Martwy ciąg: 1s. 65kg 8 powt. / 2s. 70kg 8 powt. / 3s. 75kg 8 powt. / 4s. 80kg 7 powt. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 1s. 30kg 10powt. / 2s. [...]

moze byc taki plan?? Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Przysiady 3s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z [...]

[...] 4x max wiosłowanie ze sztanga 4x 12 10 8 8 wiosłowanie z hantelka(piła) 4x10 marty ciąg 4x 12 10 8 8 bic 1 uginanie ze sztanga 4x12 10 8 8 2 młotki 4x 10 pt nogi barki 1 przysiady ze sztanga 4x15 12 10 8 2 przostowanie podudzia na maszynie 4x 15 12 10 8 3 uginanie podudzia na masynie 4x 10 4 wspiecia na palce ze sztanga 4x 15 barki [...]

[...] skośnej - 4 x 15 - 12 - podciąganie sztangi do brody - 10/12/12/15 - wspięcia na palce siedząc - 3 x 30-25 - superserie - wspięcia na palce stojąc - 3 x 10-8 - superserie - przysiady z hantlami - 15/12/10/8 - brzuch - ok. 15 min. Plecy + Triceps + Brzuch - przerwy 1,5 min. - podciąganie na drążku podchwytem szeroko - 4 x max - wiosłowanie [...]

Wróciłem do FBW tak jak radziłeś Adzik :D -Przysiady 4x12 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 -Pompki na poręczach 4x12 -Wyciskanie głową w górę 4x8 -Wyciskanie hantli 4x10 -Młotki 3x12 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 taki plan sobie przygotowałem ;) Teraz garść pomiarów :D Biceps prawy: 35 Biceps lewy : 33 Klata: 102 Pas: 79 Waga: 76,4

Wróciłem do FBW tak jak radziłeś Adzik :D -Przysiady 4x12 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 -Pompki na poręczach 4x12 -Wyciskanie głową w górę 4x8 -Wyciskanie hantli 4x10 -Młotki 3x12 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 taki plan sobie przygotowałem ;) Teraz garść pomiarów :D Biceps prawy: 35 Biceps lewy : 33 Klata: 102 Pas: 79 Waga: [...]

[...] skombinowałem, na razie FBW gdyż moja 2-miesięczna przerwa to jednak sporo, a i ręki nie mogę przeciążać. Zamierzam gdzieś na 50 % ćwiczyć by ta ręka wytrzymała ;) Nogi: - przysiady 5x10 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 Klatka: - butterfly 4x10 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 4x10 Barki: - wyciskanie hantli 4x12 Bicepsy: - młotki 4x12 [...]

Skup się na podstawach, poroponowałbym jakiś rodzaj FBW. Dobrze by było jakbyś załatwił coś do podciągania, nie jest to duży koszt, drazek rozporowy na allegro jakieś 20zł a bardzo by pomogło... Trening mozesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. ABA BAB ABA itd. Przykładowy plan: A Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s Wiosłowanie sztangą [...]

[...] (czyli jak? ile serii? ile powtórzen? ) wyciskanie leżąc metoda niemieckich ciężarowców wyciskanie żołnierskie( ile serii ile pow?) czw metoda niemieckich ciężarowców drążek grzbiet biceps sobota MC(ile?) przysiady lekko tricek( ile ?) Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2011-10-15 22:34:55 Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2011-10-15 22:35:18

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 16p ok 4x15-20 stałym ciężarem uginanie nadgarstków nachwytem 4x15-20 stały ciężar Piątek: nogi i łydki barki brzuch przysiady ze sztangą 12<10<8<6 uginanie w leżeniu na maszynie 12<10<8=8 wspięcia na palce 4x20-30 ciężar stały wyciskanie sztangielek siedząc [...]

plecy/nogi 1. wykroki z hantlami 3s. 12,12,10 2. wskoki na podest 3s. 12,12,10 3. przysiady z hantlami 3s. 12,12,10 4. wspięcia na poalce 4s. 15,12,12 1. podciągania szerokim chwytem 3s. 10,10,10 2. podciągania wśkim chwytem 3s. 10,10,10 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s. 12,12,10 4. WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221;: [...]

Plan pewnie niedoskonały: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, triceps, brzuch &#8211; troszkę 1. Wyciskanie leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 Wyciskanie leżeniu na ławce skośnej 12/9/6 Wyciskanie sztangielek 9/9/9 Rozpiętki 9/9/9 Wymachy sztangielek do przodu &#8211; 6/6/6 2. Francuz leżąc 9/6/6 Młotkowy oburącz 12/9/6 Prostowanie ramion na [...]

[...] 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (u. młotkowy) 10=10=10 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12<10<8 PIĄTEK - Nogi + Barki Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8=6 2. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10 4. wspięcie na palce [...]

Czyli FBW w takim razie ;) Taki plan byłby ok? 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Uginanie nóg na maszynie 4s 3. Przyciąganie drążka do klatki 4s 4. Martwy ciąg 4s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 6. Rozpiętki na ławce 3s 7. Arnoldki 3s 8. Wyciskanie sztangi “francuskie” 3s 9. Uginanie ramion z hantlami 3s 10. Spięcia brzucha 4s Liczba [...]

Myśli Pani że wejście powoli w obręb zera kalorycznego i takie ćwiczenie w domu jak pompki ,przysiady itd. będą ok? Siły mam mało i pompki nawet nie umiem zrobić chyba że na kolanach więc od tego będzie chyba trzeba zacząć Co do kręgosłupa to z rodzicami szukam wolnych terminów do specjalisty Może się to jakoś ułoży I dziekuję Pani za pomoc [...]